Triathlete · Blogger

Xin chào, mình là Duy Liêm

Mình viết blog này để ghi lại hành trình luyện ba môn phối hợp bơi · đạp · chạy, và để chia sẻ những gì mình học được trên đường: từ bài tập kỹ thuật bơi sải, cách giữ guồng chân đường dài, tới dinh dưỡng và phục hồi sau buổi tập dài.

Nguyên tắc khá đơn giản: tập đều, tăng dần, ghi lại số liệu và kiên nhẫn. Mọi buổi tập của mình đều được lưu ở trang Nhật ký luyện tập — số liệu thật, kể cả những buổi tập dở.

• Bắt đầu từ năm 2019 — từ chạy bộ 5K tới race IRONMAN 70.3.
• Ba môn Bơi (1,9–3 km) · Đạp (40–90 km) · Chạy (10 km – marathon).
• Đang tập 4–6 buổi mỗi tuần, khoảng 9–12 giờ mỗi tuần.

Strava Instagram YouTube

Kỷ lục cá nhân

Thành tích & giải đã tham gia

• 2026 Hoàn thành IRONMAN 70.3 Đà Nẵng Bơi 1,9 km · Đạp 90 km · Chạy 21,1 km — tổng thời gian 5h42
• 2025 Top 15% VnExpress Marathon Huế 21,1 km — 1h38, pace trung bình 4:39/km
• 2025 Giải bơi biển Mỹ Khê 3 km Hạng 27/180 nhóm tuổi 30–39
• 2024 Halong Bay Heritage Marathon 42,2 km — 3h35, lần đầu phá mốc sub 3h40
• 2023 Bắt đầu luyện ba môn phối hợp Từ người chỉ biết chạy bộ đến buổi race 70.3 đầu tiên

Thư viện ảnh thể thao